こんにちは❗️カイセイです！
前回減量の記事を載せた際に増量方法も気になるとのことで今回は増量についてご紹介させていただきます！
増量パターン1.2.3と三つ経験したのでどちらもご紹介いたします❗️
増量1(ダーティバルク)
こちらはトレーニングを開始して半年〜1年くらいの時期に行っておりました！
トレーニング開始時は170cm55kgほどしかなかった為とにかくカロリー摂取を意識してました
毎日朝仕事行く前にコロッケパンなどの惣菜パンとプロテイン飲んで、昼ごはん後にもチョコレート食べてなどとにかく暇さえあればカロリーの高いものを身体に入れてとにかく体重を増やすことに専念してました。
この時期はトレーニング終わりと、寝る前にウェイトゲイナー(増量用のプロテイン)なども飲んでましたね。
半年で体重は8キロほど増えました！
トレーニング歴1年未満で元々痩せ方、なおかつ代謝の高い20代前半の方はこちらの増量をしてみてもいいかなと思いました！
↑この写真は角度的に盛れてます 笑
増量2(炭水化物大量バルク)
こちらのバルクからPFCをやっと計算するようになりました。笑内容はこんな感じ！
- 白米2kg調子いい時は2.5kg (米５合〜６合)
- 鶏胸肉700g or鶏胸肉500g&シーフードミックス300g
- 野菜はほぼゼロ
- プロテイン2杯
- 全卵4つ
この食事を開始する前の体重は70kgでスタートして1週間で5kg増えました笑
その後続けること1ヶ月で体重は79kgほどまで増量しました笑
1ヶ月後の身体
見た目の変化はこんな感じで、ベンチのMAXが110kgから130kgに上がりどの種目も重量が伸びました❗️
この食事で3ヶ月ほど過ごしてこれ以上増えないと言うところまで来たので減量に入りました！
正直味気のない食事を大量に摂らないいけないのでキツいですが脂肪が大量につく感じもなく、筋肉、脂肪どちらもしっかり付けて行けるので食事をたくさん食べれる人はこちらの増量法があってるかもしれません☺️
増量3(リーンバルク)
こちらは個人的に一番おすすめの増量法です！
食事内容は以下になります↓
- 白米1kg(米３合)
- 鶏胸肉600g
- 卵2個
- プロテイン1杯
先程に比べだいぶカロリーが下がります、が余計な脂肪がつかずに少しづつ身体を大きくすることができました！！
ちなみにこちらの食事は2ヶ月繰り返し、その後1ヶ月減量、2ヶ月増量1ヶ月減量を繰り返しました！
その結果脂肪をつけずにサイズアップが可能になります!
振り返ってみて
過去の増量振り返ってみて
個人的に常に脱げる身体を維持したい僕には僕は3番目の方法が1番自分に合っていたなと感じました！
大会で勝ちたい、重量を上げたい、常にいいコンディションでいたい、早く筋肉をつけたいなど人によって目的は変わってくると思います！
自分にあった方法を見つけて実践して継続することが何より大事だと思います！
最後までご覧いただきありがとうございました
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