こんにちは❗️カイセイです!今回は大会へ向けての減量(食事)をお届けしたいと思います❗️
この内容はあくまで僕個人が大会に向けて行った食事方法ですので、参考程度にご覧ください!
僕が出場した大会はベストボディジャパン神戸大会2021です!大会は7/18に開催され、減量開始したのは5/20からでした。その過程を紹介していきます!!
減量初期(普段の食事に近い)
まず僕の減量はいつも2ヶ月で行います。なので普段からかなりクリーンな食事にしております!極端なバルクアップは減量が大変になるのでしないようにしております。
食事の内容で言うと
- 白米700g(米2合)
- 鶏胸肉600g
- オートミール50g
- ヨーグルト100g&アガベシロップ10g
- トレーニング前に大福一個
- プロテイン1〜2杯
- 全卵3個オムレツ
- きのこ類などの野菜系
合計2,680kcal
こちらを朝ヨーグルトにオートミール、全卵三つオムレツを食べ、日中〜夜20:00までに 白米、胸肉を全て食べ終わるようにします。 大福の食べるタイミングはトレーニングの1.5時間前に食べることが多く、トレーニングを夜遅くに行う場合はトレーニング後に白米150gほど食べるのでその場合22時台に炭水化物を入れるようなこともあり、トレーニング後は絶対炭水化物を摂取するようにしております!
また、プロテインは夜にお腹が減った時、日中甘いものがどうしても食べたくなった時などに紛らわす役割で取ることが多いです☺️
以上の内容が普段の食事〜大会2ヶ月前までの食事です!これに2〜3週に一回チートしたり友人と飲みに出たりなど外出が入ってきます。数値化してみると意外と摂ってるなあ〜と感じました汗
減量中期(2ヶ月前〜1ヶ月前まで)
ここからはチート無しの本気モードの減量になります!食事内容はこんな感じ
- 白米500g(1.5合)
- 鶏胸肉600g
- オートミール30g
- ヨーグルト100g &アガベシロップ10g
- プロテイン(飲んでも1杯まで)
- 卵2個オムレツ
- きのこ類
初期と主に違うのは炭水化物の量を落としています!米を700gから500gに落としてオートミールの量も落としております。これだけ落としてさらにノンチートにするとだいぶ体重も落ち、体脂肪が落ちてくる実感を味わえる時期に突入します。
2ヶ月前くらいからはトレーニング前に大福を食べることもやめます、そしてチートもなし。あとは徹底して19:00までに食事を食べ終えるようにします!日中どうしても空腹を感じたりした時にプロテインを一杯まで飲むようにして、それ以外は味噌汁を飲んだりして誤魔化します。笑 夜にはきのこ入りのサラダなどを食べて空腹を紛らわします(絶対空腹にはなりますけど。笑)
この食事になるとだいぶ我慢することも必要になってきますが、ここでの頑張りが大会の当日の仕上がりに大きく左右してきます、辛い時期ですが頑張りましょう梁
減量末期(30日前〜大会)
ラストの減量末期の時期です!さらにハードな食事になります。中期の食事で落ちないとよりキツくなります汗 内容はこんな感じ↓
- 鶏胸肉450g(体重が順調に落ちていれば600gのまま)
- ロウカット玄米350g(1合)
- 全卵一個
- きのこ、サラダ
これだけ?って思うかもしれませんがこれだけです笑しかしここから
ハイカーボデイ
を取り入れます!ハイカーボデイとは1日、もしくは2.3食、炭水化物を大量に摂る食事法です!これによって低糖質な食事で下がっていた代謝を一時的にあげてさらに脂肪を燃やしていきます!何より精神の回復が僕的には一番の減量加速となりました笑
頻度は5日に一回ほどで僕は一日ハイカーボをやると吐く寸前まで食べてしまうので、夜の1.2食だけ行っておりました
1ヶ月前の写真の通り結構絞れていたので5日に一回行ってましたが、絞りが甘い場合こちらのハイカーボデイはやらない方がいいです。炭水化物の美味しさに何度もやってしまうことになります、、、汗
正直ハイカーボデイ以外の日はかなりキツイですし、歩くのもしんどいレベルです。それを乗り越えるとここまで体脂肪を落とすことができました!
大会を終えて
ベストボディジャパン神戸大会では2位という結果に終わりました!
正直最期の1ヶ月は炭水化物の量を落としすぎて少し筋肉が縮んだ感覚もありました
反省としてはハイカーボデイを無しにしてその分1日もう少し炭水化物の量を増やした方がもっと張り感とサイズを残せたのかなあ〜と思いました、、
また一つ発見につながったので今後はこの経験を生かしてもっと楽に効率よく仕上げられる方法を見つけていきます!その時にはまたご紹介させていただきます!!
最後までご覧いただきありがとうございました☺️
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