トレーニングビフォーアフター

みなさんこんにちはパーソナルトレーナーのkaiseiと申します❗️

1995年11/1生まれ　

コンテスト歴　best body Japan神戸2021 準グランプリ

トレーニング歴6年(20歳からトレーニング開始)

ビフォーアフター(見た目)

こちらがトレーニング前の身体↓

当時は工場勤務しており、肉体労働であったため毎日身体を動かしていたのでバキバキ気味ですね。しかしめちゃくちゃ細いです。(170cm55kg ) 毎日実家のご飯を食べて部活終わりにカップラーメン、腕立て伏せだけ毎日50回こなしてました。←この頃から筋トレやる気はあるみたい。笑

筋トレ三年目少し筋肉がつきましたね。同時に太り過ぎ笑　毎日好きな物を食べて生活してました。pfcバランスなど一度も気にしたことがなく。ただトレーニングをするという日々を送っておりました。この当時はアパレルのスタッフをしておりました。

こちらがトレーニングして6年目の身体です。正直僕はそんなに変化スピードが速い方ではないですが、コツコツトレーニングを続けました。と同時に大きく体を変えたのはやはり食事。pfcバランスを見直して食事とトレーニングどちらにも力を入れてみると、無駄な脂肪がつかなくなり、トレーニングの集中力や、持てる重量がみるみる上がりました！

トレーニングを続けるために意識してきたこと。

一旦食事は置いておいて僕がトレーニングを続けるために行った方法が三つあります。

• 1.最初は家でトレーニング
• 2.トレーニング毎日10分
• 3.仕事前にトレーニング

1.最初は家でトレーニング

まず筋トレを始める時24hジムに通うことをみなさん思い浮かべると思います。

しかし実は24hジムで一人でトレーニングをするということは始めやすさや、かかる費用でみるとハードルが低いですが、やること自体はとてもハードルが高いことです。

ジムにはどういう風に動かせばいいのかわからない器具がいっぱいあり、それを駆使して一人で筋肉を鍛えていけないといけません。これを一人でこなすのは中々たいへんです。これが最初からできたらみんなマッチョです。

僕は家でのトレーニングをお勧めします。家は移動の手間、人目、お金、全てを解決してくれます。

まず家にダンベルとベンチを買いました。それらを使いYouTubeを見ながら見よう見真似でトレーニングしてました。最初は効いてる感じが全くなかったのですが家なので誰の目線も気にせず、毎日コツコツ続けてたら筋肉の成長をかなり感じ6ヶ月で8kgほど体重も増えました。家ではおよそ一年鍛えて、そこからジムデビューしました。ちなみにトレーニング開始8ヶ月の時点でベンチプレス100kg上がるようになってました笑

最初は自重でもいいと思います。とにかく筋トレスタートをいかに障害なくハードルを取り払うかがトレーニングを続ける上で重要になってきます！！

2.トレーニング毎日10分

とはいえ、家にダンベルもベンチも置きたくないという方へ

これは一番トレーニングハードル低いです。

毎日10分時間をつくってください！そしてその中でスクワットの日、腕立て伏せの日、背筋の日など３つに分けて10分間全力でその運動をしてみてください！

これだけでも筋肉は多少ついてくれます。

何よりこの運動は筋肉をつけることが1番の目的ではなく、いかに毎日身体を動かす習慣をつけさせるかが目的となります。人間3ヶ月続けると大体辞めなくなります。

そこからジムに通う、もしくはダンベルをやっぱ買ってみるか～など、派生させていきましょう！とにかく続けることを毎日10分トレで継続させましょう！

3.仕事前にトレーニング

ここからは少しハードルが高いです。

僕の周りではよく「仕事終わりににトレーニングする気力が残ってない。」や「仕事が忙しくてトレーニングできない。」などの声を多く聞きます

ならば仕事前にやってしまおうというシンプルな答えです！いつもより30分でもいいです早く起きましょう。そして家でもジムでも仕事前に20分でも体を動かす！この行為がとても大事です！！！

脂肪が気になる方や、ストレスを抱えてる方は特に仕事前がおすすめです！朝イチに筋トレをするとその日一日の代謝を高く保って過ごせるのでダイエット効果が高いです。さらに筋トレをすると「セロトニン」や「ドーパミン」と言ったホルモンが多く分泌されます。このホルモンは幸せホルモン、ストレスに強いホルモンとされてます。身体にも、心にもとてもいいんです！思い返してみてください。マッチョに暗い人いないですよね？(偏見)

まとめ

以上が僕がトレーニングをしてきた中で意識したことです。しかし、一番は無理をしないことです。週に一回休みの日だけのトレーニング、仕事が早く終わった日だけトレーニング。どんな形でもいいです！そして、この方法を実践するのは最初の半年くらいだと思ってください。半年も続けば絶対にどんな形であれ、どんな頻度であれ、今後も続けられるはずです！美容室に行くようにお風呂に入るように歯を磨くように体を鍛えましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました☺️

今後はまた食事内容や、トレーニング方法を載せていきますのでまた見に来てください！